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比吸烟还可怕的几大“恶习”,看完我惊呆了!-健康频道-手机中原网
6.累了就不再锻炼 这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2020-7-3
流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下!-健康频道-手机中原网
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。 啥是中等强度的运动?运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快,可以说话但是不能唱歌,微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度,简单算法:心率在(170-年龄)±(10～20)次内,就算...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2020-10-14
如何减小腹赘肉 8招饮食技巧搭建“比基尼桥”_中原健康网
研究表明,饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。 锻炼强度不够 一项研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。专家...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/37...html 2014-9-14
炎热夏季易烦躁 谨防“心理中暑”_中原网健康
那么该如何防治“心理中暑”?只需从心理上和身体上进行适当调整即可。对此,他给出三点建议:饮食要注意,少食用啤酒、冰激凌等冷饮食品;睡眠充足,晚上11时前睡觉、早上五六时起床是最健康的作息时间;多锻炼,不怕出汗,早起晨练和傍晚散步都是好方法。 一般而言,从根本上治疗“心理中暑”需要三个月甚至半年的时间,严重...
jk.zynews.cn/bj/ys/20150604/235...html 2015-5-23
“爬行运动”火出圈,真的有用吗?有什么禁忌?-健康频道-手机中原网
对于成年人而言,爬行作为一种“返序运动”,它一直以来都是体育领域的一种重要的锻炼方法。近些年,国内外也有一些关于爬行运动和身体健康方面的研究,爬行运动具有以下作用: ①增加腰腹力量和躯干稳定性。相比与站立运动,爬行过程中,我们的腰椎失去了纵向骨性承载的功能,脊柱周围的肌肉需要更多的用力来保证腰椎的稳定,所...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2022-11-18
8个运动减肥方法 瘦身最快最有效_中原网健康
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。 8、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
jk.zynews.cn/bj/jf/20150731/259...html 2015-7-31
跑步减肥小心越减越胖 盘点七大正确跑步减肥技巧_中原网健康
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。 跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2024-5-2
有氧运动减肥 只需7天练出女神身材_中原网健康
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150604/234...html 2024-4-26
为什么脂肪“青睐”腰腹部 三个动作轻松练腰背肌-健康频道-手机...
快来跟着这些动作做,简单又有效的锻炼腰背肌。 一、飞燕式 患者俯卧在硬床上,然后双臂靠在身体的两侧并且伸直,头部和肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做 10 次。特别注意,腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。 二、拱桥式 仰卧...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2015-8-20
减大腿肚最快运动方法 4招告别粗壮大象腿-健康频道-手机中原网
肘部着地做平板支撑起势,可以锻炼到腹部和臀部肌肉。 肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝盖向上弯,脚板朝向天花板,盆骨不要扭动,保持平行。 在运动过程中,要保持腰部和盆骨不动,左脚向上抬,动作幅度不需要太大,专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次,然后换...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2014-9-14