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在我们健身坚持了8周之后,可以将单次运动时长延长至30~50分钟。每周的锻炼中,应保持中等强度运动在250~300分钟以上,高强度运动在80~150分钟以上,并且在次数上,可以每周增加到5~7天,最好每周有2~3次的力量练习和5次以上的牵拉练习。

zzwb.zynews.cn/html/2021-04/30/conte... 2024-3-29

自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 4.经常走动美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉...

zzwb.zynews.cn/html/2014-06/12/conte... 2024-4-21

8.手臂伸展式双手在脑后握住哑铃等重物,伸直双臂,把重物举过头顶,放低,连续做21次。它能锻炼到肱三头肌,增强上背部、肩部和臂部的肌肉力量,并消除臂部脂肪。 9.屈膝下蹲式双脚合拢站立,双膝稍微弯曲;缓慢地做深蹲动作,然后站起身...

zzwb.zynews.cn/html/2019-04/03/conte... 2019-4-3

背后夹球:空间允许的话可以两手叉腰,空间狭窄可以手臂弯曲后伸,两肘部尽量后靠,身体向前,感觉背后有个球,夹住背后的“球”保持10~30秒,然后放松弓背再保持5~10秒。提醒:脊椎和后背的放松锻炼在长途旅行中是最能够减轻人们疲劳的。感...

zzwb.zynews.cn/html/2014-09/29/conte... 2024-3-11

12.运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。 13.雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物...

zzwb.zynews.cn/html/2019-09/13/conte... 2024-3-28

仅仅将运动着眼于出几分汗,减掉几斤体重,有些鼠目寸光了。我们的口号是“锻炼身体,升级脑力!” 舞蹈健走健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。

zzwb.zynews.cn/html/2007-12/28/conte... 2007-12-28

小胡说. 这就好比前 30 分钟花的是钱包里的现金,30 分钟后刷卡花的才是银行里的存款.短时间锻炼会使身体内血糖降低, 产生饥饿感 ,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖. 此外 ,运动强度也是影响减肥的因素.运动减肥就是促进...

zzwb.zynews.cn/page/2/2015-05/27/C10... 2015-5-27

夏季锻炼是有讲究的随着气温的直线升高,意味着夏季已经来临,此时,美女们都换上了漂亮的飘逸纱裙。然而,有些重量级的MM对这个夏天有些胆怯,但是面对各种减肥广告,她们又不知如何选择。有关人士说,其实锻炼身体应该是最明智的选择,在健身...

zzwb.zynews.cn/html/2009-05/25/conte... 2024-4-8

夏季养生,锻炼是重要的法宝。由于夏季太阳猛烈,这个时候应该把室外锻炼改成室内锻炼,贴着墙壁站半小时,是锻炼身体的好方法。饭后贴墙站不仅能锻炼身体,还可以有效减肥哦!这是因为吃完饭的半小时,是血糖升高的时候,吃进去的饭很快会被吸...

zzwb.zynews.cn/html/2014-07/10/conte... 2024-3-24

室外锻炼要视天气而定以下几种情况就不要到室外锻炼了: 温度低于-10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤; 大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂; 雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等...

zzwb.zynews.cn/html/2018-12/27/conte... 2024-4-11