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学瑜伽要多少钱 6招瑜伽塑性感身材_中原健康网
收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。 功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。 三角伸展式 双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2016-4-25
90后女研究生当"臀模" 只需5步打造第一美臀_中原健康网
双膝微微弯曲,双腿伸直并拢。 step3:右脚伸直向上举起,脚掌和脚踝成直角,脚尖向前。保持腿部向上抬的姿势10秒,然后放下,重复练习10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的时候,臀部要收紧。 4、深蹲翘臀改进版 step1:大腿侧抬偏后动作才是锻炼臀部赘肉最理想的动作。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-11-28/87...html 2016-5-1
瘦手臂最有效的方法 哑铃减肥操帮你赶跑麒麟臂_中原健康网
如何快速瘦手臂,相信是很多妹子想了解的问题。这里给大家带来三组瘦手臂小动作,只需一张瑜伽垫和一对5-8磅(大约4.5-7.3斤)重的哑铃,就可以了。快速有效的瘦手臂方法,只需三分钟就能涨姿势哦! 第一组瘦手臂动作: ・手握哑铃,身体向前倾,并且双膝慢慢弯曲,记住背要挺直,不要弓着。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-16/43...html 2016-4-18
4招瘦手臂瑜伽 轻松甩去多余赘肉_中原健康网
身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。 瘦手臂的方法3:侧卧肩外旋 身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-28/49...html 2016-5-1
练瑜伽能减肥吗 5招减肥瑜伽睡前10min效果翻倍_中原健康网
1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。 2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。 第二招 1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 2、吸气,抬头,伸展脊...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-10-20/60...html 2016-5-1
白领如何提臀 8招赶跑办公臀塑翘臀_中原健康网
动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎(编辑注:我的瑜伽教练也这么说,但我觉得这种情况只存在于想象中),同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。
jk.zynews.cn/bj/jf/2015-01-04/128... 2016-5-4
瘦手臂最有效的方法 6招除赘肉穿上小背心_中原健康网
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。 瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸 双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150529/227...html 2016-4-19
怎样可以瘦腿 2大瘦腿秘籍帮你打造女神级美腿_中原健康网
首先把双脚打开后坐下,然后把右脚弯曲折进到你身体内侧,接着用左手抓着伸直的左脚掌,然后身体往下压。这样保持大概15秒。然后换另一只脚,这样左右轮流做。 方法三: 首先整个人平躺在地上,然后把你的双脚举高,一起翻到头的后面去,如果做不到也尽可能地往后翻,使脚在头的上方,手仍不动的放在地上。维持这个动...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2016-5-1
夏日MM爱秀腿 最全瘦腿秘籍帮你秀出性感长腿_中原健康网
Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。 Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2016-4-19
按摩减肥会反弹吗 3招按摩瘦腿轻松塑筷子腿_中原健康网
经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅,使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩,不仅可以消除身体不适等症状,还可以瘦身减肥。特别是腿粗的女生,通过经络淋巴按摩减肥手法,能达到瘦腿的最快方法! 淋巴按摩减肥――瘦腿 方法一: 盘坐,双手拇指放在脚掌上,弯曲脚趾,用力按压脚掌第二根脚趾和第三根脚趾之间延长线上凹...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/33...html 2016-4-22