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运动后补糖≠补葡萄糖
有的人1周只锻炼1次,呆在健身房就是半天,运动肯定会超过3个小时的,那必须准备运动补糖的饮料和水,另外准备一些点心,比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。 对于这些运动时间超过1个小时的人,在补糖时要遵守小量多次的原则,一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克,以每公斤体重1克为宜。
zzrb.zynews.cn/html/2007-01/19/conte... 2007-1-19
养老有方-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
②老年人参加体育锻炼,不论选择哪个项目都能达到增进身心健康的目的,而与参加的运动项目关系不大。③老年人参加体育锻炼,要根据自己的身体状况有相应的运动负荷量,才能达到健身的目的。由此可见,运动对于老年人是何等重要。 对老年人而言,如因天气或其他原因不宜室外散步时,在室内散步也是很好的选择。散步前,先做一...
zzrb.zynews.cn/html/2012-03/06/conte... 2024-4-25
“三九”天<BR/>晨练不当损害健康-郑州日报数字报-中原网-省会...
许多人认为,“夏练三伏,冬练三九”,临近元旦,郑州气温不断走低,许多人尤其是老年人锻炼身体的热情越来越高。记者在一些广场、公园等场所看到,每天早晨都会有不少人冒着严寒,练太极拳、跳舞、跑步等。郑州市第二人民医院心血管内科主任范萍说,“三九”天晨练并非不可以,但是由于早上一般天比较冷,空气质量较差,锻炼不...
zzrb.zynews.cn/html/2008-12/31/conte... 2008-12-31
吃个苹果再晨练吧-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
对大多数人来说,早起锻炼时总会面临一个两难境地:先吃点东西,再跑步?还是先跑步,再吃点东西? 健身教练都会告诉你,先吃点东西可以给运动提供能量。但是有一种普遍的观点认为,空腹运动能迫使身体动用“脂肪储备”,让脂肪熊熊燃烧,从而实现更有效的锻炼。我曾经无数次被人告知,空腹运动是塑造完美身材、将“水桶腰...
zzrb.zynews.cn/html/2009-08/19/conte... 2024-5-11
春来万物长养生为健康-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
春天气温适中,湿度也适合睡眠,加上春天比冬天夜短,故有“春眠不觉晓”。张玲燕指出,在春季,睡眠宜早睡早起,保持每天有充足睡眠;午饭半小时后最好适当午休,以半小时或四十分钟为宜。同时房间还应注意通风,保持室内空气清新,坚持锻炼身体,根据自己年龄、体质,选择慢跑、散步、保健操等锻炼项目。
zzrb.zynews.cn/html/2017-02/17/conte... 2017-2-17
秋初防范慢阻肺-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
不宜在不熟悉的场地进行倒行锻炼。 场地不熟悉或行人、过往车辆较多,老人安全则没有保障。 市颈肩腰腿痛医院腰腿痛病科主任李新义提醒:老年人进行倒行锻炼,应在自己熟悉的、人车稀少的场地进行,而且要根据自己的身体情况量力而行,不论在何种情况下,身体都不要过分后倾,不要过度向后仰头,更不要急速转头。 付娟...
zzrb.zynews.cn/html/2009-08/26/conte... 2024-1-18
脊柱健康不可小觑-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
青少年脊柱病重在预防。专家建议,积极科学地锻炼身体不失是一个好办法,尤其是颈腰椎周围肌肉的锻炼,如游泳、打篮球等。 长时间学习时,要每隔40分钟左右活动一下颈腰椎,必要时在颈椎和腰椎部位做一些自我按摩。不要长时间在电脑前上网、玩游戏。 睡觉时最好使用圆枕,高度在10厘米左右,维持颈部的生理曲度,缓解一日...
zzrb.zynews.cn/html/2008-07/16/conte... 2024-5-6
健康美丽"动"起来
美丽在于运动 缺乏运动或者运动不足的女 性,会给健康带来不良影响,可导致 体力下降,肌肉无力,还可能不同程 度的影响生理功能状况 ,导致疾病.因此要坚持体育锻炼.贾玲 说,对于身体健康,没有残疾,非妊 娠期的成年女性而言,可根据自己 的兴趣,爱好,经济条件及住地附近 的体育设施,选择自己所喜爱的运 动内容及方式...
zzrb.zynews.cn/page/1/2009-03/04/10/... 2009-3-4