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女生瘦腿的最快方法 5招拥有纤细长腿_中原健康网
侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。 吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。 5、跪姿单抬腿 左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150318/203...html 2016-4-26
6大居家减肥运动 减肥效果胜过健身房_中原健康网
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼,平躺在地面或长凳上,伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上,提起哑铃锻炼背部。 压椅子 休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室,找一个椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-28/49...html 2016-4-25
最有效的瑜伽减肥操 6组居家减肥操塑造完美体形_中原网健康
step1:双手提住背带两侧,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽,接着双手将包包往上甩动高举过头。 step2:包包往左下甩,同时向左蹲低,左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作,可操作约10~20回,有助紧实大腿。 4、瘦腰提臀减肥操 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-12-18/112... 2024-5-6
最简单的减肥方法 3个动作在家就能轻松搞定_中原健康网
这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。 腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150604/234...html 2015-6-4
运动瘦腰的最快方法 5种运动打造纤细小蛮腰-健康频道-手机中原网
瘦腰运动五:扭胯练习 锻炼部位:背部、腹部和腰斜肌 双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳,两手分别握住绳子两端,两手手心朝前,,两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。 轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位站直,接下来再向左扭动。 每次做3组,做12-15下。 (责任编辑:梁绮贤 )豫...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2014-11-19
减肥成功真实案例 女神夏艳三年减掉90斤_中原网健康
步骤:趴在地板上,四肢伸展; 用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。 瘦全身动作五:屈膝弓背瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-11-19/78...html 2014-11-19
懒人瘦腰有妙招 4招减肥动作轻松瘦成小蛮腰_中原健康网
1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身完全躺平,双臂屈肘,两手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。 2、进一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位与地面成30度角,但上身尽量保持挺直的姿势,令腰腹的腹直肌...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2016-5-1
林志玲大秀美背 瘦背两大秘籍做背影杀手_中原健康网
俯身、屈膝、立腰、挺胸,同事将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次,3次一天。 二、瘦背生活小妙招 1、漱洗耸肩操 刷牙的时候,也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2014-5-13
长期低头易患颈椎病 如何按摩防治_中原健康网
对于长期伏案工作者,应在1～2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩 3～5秒钟,尔后双肩向上坚持3～5秒钟,重复6～8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3～5次。
jk.zynews.cn/tszy/20150914/271...html 2016-7-12
白领如何提臀 8招赶跑办公臀塑翘臀_中原健康网
动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。 第二招:前弓步 这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。
jk.zynews.cn/bj/jf/2015-01-04/128... 2016-5-4