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瘦手臂的最有效方法 瘦手臂4部曲甩掉赘肉超简单_中原网健康
STEP1:以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。 STEP2:身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头...
jk.zynews.cn/bj/jf/2015-02-09/176... 2024-5-10
10分钟瑜伽减肥操 5招摆脱肥肉从头瘦到脚_中原网健康
1。双手张开,与肩同宽,手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高,左脚在前并向前弯曲成90度,右脚在后弯曲成90度,眼望前方呈准备姿势。 2。下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。 保持身体平衡增强核心 收腹正坐,双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起,使得双脚完全离地,保持此动作30秒。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-11-19/78...html 2024-5-10
护好脖子的健康 颈椎病运动自疗8法_中原健康网
然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。 5、左右耸肩 左肩尽力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,重复10-20次。 6、抚项触背 左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10--20次。
jk.zynews.cn/bj/ys/20150430/219...html 2015-4-30
慢性病患者如何科学锻炼?请收好这份运动康复指南-健康频道-手机...
站桩具体做法是:两脚打开与肩同宽,两膝微曲,尾骨前翻,腰部后突;两手在胸前作抱球状,手指自然舒展,下巴内收,头顶微微向上顶;两眼微闭,自然呼吸,集中注意力,不胡思乱想;初次练习以5~8分钟为宜,之后每次可在前一次基础上增加2分钟,上限一般为1小时,每天练习2次,长期坚持能使人身心放松,强身健体。 2.慢性阻塞...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2020-6-8
治疗落枕,试试三个简便小方法_中原网健康
按揉治落枕:患者取坐位,抬头挺胸,双手臂自然下垂,手掌放于大腿上,全身肌肉尽量放松。术者站在患者身后,选择病侧肩胛骨正中线中点稍外侧,按压时有明显酸胀麻痛感。先在穴位上用掌根按揉1 - 2 分钟,然后用拇指、食指按揉穴位致红热,再用大拇指指腹按揉,先轻后重逐渐加力,同时嘱患者做头、颈部的伸屈、旋转运...
jk.zynews.cn/news/zt/20161129/306... 2016-11-29
久坐易“伤心”!公布久坐像吸烟一样危险_中原网健康
3.转腰。坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。 4.练大腿肌肉。抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。 5.踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20～30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢...
jk.zynews.cn/bj/ys/2014-10-29/6875... 2014-10-29
肥臀怎么减 学会5个动作肥臀变翘臀_中原健康网
想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。 训练5:压腰做提拉 想要拥有翘臀,除了做腿部运动外,做腰腹运动,从上提拉臀部肌肉,防止赘肉下...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150604/233...html 2016-5-2
练瑜伽能减肥吗 5招减肥瑜伽睡前10min效果翻倍_中原健康网
1、平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。 2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。 3、吸气,让左手开始逆时针画圆。 4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。 5、身体这时候已经完全朝向右侧...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-10-20/60...html 2016-5-1
中医教你远离熬夜后各种不适_健康中原_中国第一健康门户网站
“有过熬夜经历的人都知道,长时间熬夜第二天精神不振,非常容易疲劳。女孩子脸色暗淡无光,还会出现黄褐斑、粉刺。在心理上则容易出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等表现。”裴智梅教授说,熬夜对身体一个最主要的损害,就是让人的抵抗力和免疫力下降,人会容易感冒,身体变得很虚弱。 温馨提示:常听有些年轻人说:“...
jk.zynews.cn/bj/ys/13346480...html 2016-5-18
最有效的提臀瘦腰运动 只需4招变身S形性感女神_中原健康网
2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势,右脚稍稍放下,上半身不动,右脚抬起向上的同时左脚放下,将此组动作连续起来运动为一组,重复25组。 二、绷脚踢腿练翘臀 1、身体先平躺在地面,双脚并拢绷直了向上抬起,弯曲成90度,双手十指交叉放在脑后。 2、用双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。 3...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-10-20/60...html 2016-5-1