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懒人瘦腰有妙招 4招减肥动作轻松瘦成小蛮腰_中原健康网

1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身完全躺平,双臂屈肘,两手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。 2、进一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位与地面成30度角,但上身尽量保持挺直的姿势,令腰腹的腹直肌...

jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2016-5-1

林志玲大秀美背瘦背两大秘籍做背影杀手_中原健康网

俯身、屈膝、立腰、挺胸,同事将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次,3次一天。二、瘦背生活小妙招 1、漱洗耸肩操刷牙的时候,也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2014-5-13

长期低头易患颈椎病如何按摩防治_中原健康网

对于长期伏案工作者,应在1～2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩 3～5秒钟,尔后双肩向上坚持3～5秒钟,重复6～8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3～5次。

jk.zynews.cn/tszy/20150914/271...html 2016-7-12

白领如何提臀 8招赶跑办公臀塑翘臀_中原健康网

动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。第二招:前弓步这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。

jk.zynews.cn/bj/jf/2015-01-04/128... 2016-5-4

减肚腩的最快方法瑜伽+腹部锻炼瘦出小蛮腰_中原健康网

动作二:坐在椅子上,双脚并拢,将上身挺直,右手叉腰,然后将左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。动作三:坐在椅子前半的位置上,保持双脚并拢,将手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;之后保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回,面对正前方。接着换...

jk.zynews.cn/bj/jf/20150305/194...html 2016-2-22

怎么有效瘦手臂 4招帮你轻松摆脱麒麟臂_中原健康网

三、椅上展臂式端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。慢慢调整节奏。 Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛,那就赶快多加练习这个姿势...

jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2016-4-29

阔太李念产后瘦身晒自拍产后瑜伽轻松还原火辣身材_中原健康网

阔太李念在网上晒出一组自拍。照片中李念不但送上产后自拍美照,还不惜自黑,亲身试验论证拍摄角度的重要性。不少网友大赞李念:“瘦得好快啊,求经验。”“皮肤真好,还是那么美。” 产后减肥瑜伽让你重拾火辣身材产后重新拥有如少女般的火辣身材,是每个当妈以后的梦想。下面将为大家介绍一套减肥瑜伽,让你产后减肥...

jk.zynews.cn/bj/jf/20150604/233...html 2016-4-19

最有效的减肥计划 3种运动排毒减肥瘦肚子_中原健康网

伸展运动:1。俯卧。2。双手放在胸部两旁,靠近身体,慢慢撑起上半身。3。下半身保持在床面或地面,保持这个姿势10秒钟。蹬车运动:1。身体仰卧,双手放在臀部下。头、肩稍微离地,促使腹肌绷紧。2。用力收紧腹肌,双腿轮流向下做蹬自行车状运动。3。重复做12次为一遍,做3~5遍。

jk.zynews.cn/bj/jf/2015-02-09/176... 2016-5-3

又快又有效的减肥运动 10招让卡路里加快燃烧_中原健康网

骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋,比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。热量消耗: 204卡路里飞盘飞盘可不仅仅是一项娱乐活动。这是一种能让你保持健康的简单运动,如果你能组成一个团队来玩极限飞镖,30分钟就能让你燃烧掉272卡路里。热量消耗: 102卡路里 ...

jk.zynews.cn/bj/jf/20150612/245...html 2016-4-19