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开学了,送孩子一份超详细的体育锻炼恢复攻略
安全第一,运动前先了解学生身体健康状况 为确保学生春季学期返校后的体育课教学安全,学校应对学生的体能和身体健康状况进行摸查,进行必要的健康检查和运动能力测试,排除隐患,做到安全第一。在此基础上,根据学生个人的身体健康状况、体能特点和运动习惯等,制订个性化的体育锻炼方案。 学生在进行体育运动时,不仅要保证外部...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2024-5-12
免疫力就是好医生,居家锻炼也能改善免疫力!-健康频道-手机中原网
这种练一会儿、歇一会儿的运动方式,就是一种稳定性躯体锻炼。这种一松一弛、有快有慢的运动能够保持人体的适应性、耐力,保持体能不衰退,同时愉悦心情,这其实就是在保护我们的免疫力。 锻炼心肺耐力,可以采用跑步的方式,慢跑、快跑交替进行。锻炼肌耐力,可以采用小重量多组数的方式。锻炼柔韧性,拉伸是一个强度不大...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2020-4-24
科学家眼中的“长寿身材”,身体8处尺寸影响寿命-健康频道-手机...
科学家眼中的“长寿身材”,身体8处尺寸影响寿命 健康长寿是人类的共同追求,世卫组织发布的《2020年世界卫生统计》中显示,中国人整体预期寿命为76.4岁(男性75岁,女性77.9岁)。因癌症、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病早亡的比例为17%。身材关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。 身体8处尺寸影响...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2020-8-13
冬奥会来了!冰雪运动如何防受伤?这些事情你需要知道→-健康频道...
4.量力而行 运动时循序渐进,量力而行,不要盲目跟从,避免体能下降导致意外发生。 5.忌奔跑、打闹 禁忌在冰雪场地上奔跑、打闹玩耍,减少不必要的伤害。 6.受伤后别逞强 一旦意外损伤,一定紧急求救,损伤疼痛部位不要乱动,而且注意肢体远端保暖,尽量及时脱离场地,避免二次伤害。若出现皮肤损伤出血、关节脱位等损伤,应...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2022-2-9
运动期间如何补充优质蛋白,让减脂增肌效果更显著-健康频道-手机...
综合肌肉合成代谢及训练强度、年龄、性别、体能状态等因素,建议单次口服蛋白补充量不超过每公斤体重0.25g,或总量20~40g。 对于中老年运动人群,为了促进体内蛋白合成,减缓肌肉衰减速度,推荐每日40~70g的蛋白摄入,其中优质蛋白,尤其是富含足量必须氨基酸及亮氨酸的蛋白占总蛋白的50%以上。
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2020-4-23
流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下!_中原网健康
推荐先进行走跑结合的锻炼,跑一会儿走一会儿,然后继续跑,不要跑太快,慢慢跑。体能逐步提高了,再进行持续慢跑30分钟～45分钟。跑步太累了,可以用健步走代替慢跑吗?对于大部分健康成年人来说,健步走很难达到中等强度,心率和呼吸增加不会太明显,运动锻炼的效果会大打折扣。因此,能跑还是比健步走的效果更好。
jk.zynews.cn/z/jk66tiao/zcjd/2020-10... 2024-5-7
肥胖诊断:测体脂比BMI更靠谱_中原网健康
他说,采取饥饿、半饥饿减肥法所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的流失。而蛋白质减少,会使人健康受损,体能下降。 “因此,脂肪率下降才算是减肥成功。”他说,减肥,不是仅仅为追求减少重量,更重要的是要降低脂肪比例。“如果减去的是骨骼、肌肉等身体的有用部分,反而会得不偿失。因为这样会降...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/3909... 2014-9-14
女性越睡越窈窕的方法_中原网健康
4、睡眠不足,你的体能会降低 睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。 5、每天睡足7.5小时 25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第...
jk.zynews.cn/bj/jf/20151112/281...html 2015-11-12
减肥失败的原因原来是这些_中原网健康
二、高估自己的体能极限 有些女孩为了更快的瘦下来,会选择大量而密集运动方式。但是过于激烈的运动手段不仅没有让她们瘦得更快,反而更容易产生放弃的想法。如果你也出现过这样的状态,这说明你高估了自己体能极限。 TIP:循序渐进,做小运动做起 合理的运动,关键在于找到适合自己的运动方法。很多女孩长期不锻炼,突然做起...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150918/273...html 2024-5-5