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八大运动让你脑力再升级-郑州晚报数字报-中原网-省会首家数字报
仅仅将运动着眼于出几分汗,减掉几斤体重,有些鼠目寸光了。我们的口号是“锻炼身体,升级脑力!” 舞蹈 健走 健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。 普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。 舞蹈可以锻...
zzwb.zynews.cn/html/2007-12/28/conte... 2007-12-28
每天健身多长时间最适宜?-郑州晚报数字报-中原网-省会首家数字报
锻炼初期,可以每周坚持运动3天,并根据自己体力逐渐往上增加。每次运动时长可以从10~20分钟,慢慢增加到30~40分钟。在我们健身坚持了8周之后,可以将单次运动时长延长至30~50分钟。每周的锻炼中,应保持中等强度运动在250~300分钟以上,高强度运动在80~150分钟以上,并且在次数上,可以每周增加到5~7天,最好每周有2~3...
zzwb.zynews.cn/html/2021-04/30/conte... 2024-8-30
夏季提神“微运动”-郑州晚报数字报-中原网-省会首家数字报
头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。 3.利用自身重力来锻炼 地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 4.经常走动 美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承...
zzwb.zynews.cn/html/2014-06/12/conte... 2024-9-1
最完美的健身运动——跑步-郑州晚报数字报-中原网-省会首家数字报
(1)慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110~130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2~3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的效果。 (2)中速跑步方法:是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140~150次/...
zzwb.zynews.cn/html/2009-06/22/conte... 2024-8-29
夏季锻炼是有讲究的-郑州晚报数字报-中原网-省会首家数字报
首先,尽量避免在烈日直射下的中午进行锻炼(游泳例外),一般情况下,可选择清晨或傍晚运动为宜;若在烈日下锻炼,应戴白色凉帽,穿浅色、透气性能良好的薄衣。室内运动场地应有良好的通风降温设备。 其次,在运动的量和强度上要注意循序渐进,不可凭兴趣突然增加运动量。这点对于没有锻炼习惯的人来说,更应注意。
zzwb.zynews.cn/html/2009-05/25/conte... 2009-5-25
女性运动的注意事项-郑州晚报数字报-中原网-省会首家数字报
1.不要把计划定得太高,锻炼是为了使自己有舒适的感觉。 2.保证水量,最好每天3升水、果汁或茶,防止运动后皮肤干燥。 3.运动后注意养护,要清洁面部,抹护肤霜及营养霜。 4.运动后沐浴可以洗去身体的汗液、污垢,缓解肌肉疲劳,使肌肤更光滑。 5.没有特殊情况的孕妇可以做适量运动,可以强化背部肌肉,预防血栓形成和...
zzwb.zynews.cn/html/2014-04/30/conte... 2014-4-30
春季运动,稍稍出汗刚刚好-郑州晚报数字报-中原网-省会首家数字报
“一年之计在于春”,春天是人们进行户外运动的好时节,科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。但是,户外运动要把握好“度”,激烈的运动并不是首选。同时应控制运动量,多进行舒缓的运动,以避免大量出汗。 郑报融媒记者 蒋晓蕾
zzwb.zynews.cn/html/2017-03/03/conte... 2024-9-2