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七种方法帮你减压-郑州日报数字报-中原网-网上报纸-郑州-省会首家...
七种方法帮你减压 一、 深呼吸。复习完功课后,做深呼吸。要缓慢、放松,吸完一口气后,略停1秒钟再吐气。如此反复多次。 二、按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处,通常是表带处),顺时针按摩36次,在心里默念“镇静”,这当然也是一种强烈的心理暗示。 三、想像放松。当在自己冲凉...
zzrb.zynews.cn/html/2007-05/18/conte... 2007-5-18
5个小动作有益健康 -郑州日报数字报-中原网-网上报纸-郑州-省会...
小动作之四:深呼吸 深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。 小动作之五:打喷嚏 许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆...
zzrb.zynews.cn/html/2007-08/16/conte... 2007-8-16
“六大法宝”应对节后综合征-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。 2.深呼吸应对“上班恐惧”:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、...
zzrb.zynews.cn/html/2012-02/01/conte... 2024-5-17
科学守护应对“心灵感冒”-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
在采取任何行动之前,给自己点时间和空间,冷静一下。“T”是呼吸:是在情绪刹车后先做三个深呼吸。注意力随着深呼吸从负面情绪转移到一呼一吸中来的时候,那种不舒服的情绪状态会有所缓解。“O”是觉察:是把自己和自我感觉分开,剥离情绪和负面评价。试着站在一个旁观者的角度去感受、觉察、体会、接受此刻发生在自...
zzrb.zynews.cn/html/2023-10/11/conte... 2023-10-11
首席科普专家教你 如何应对高温天气-郑州日报数字报-中原网-省会...
情绪管理:深呼吸缓和情绪 省首席科普专家、郑州大学教授张瑞星提醒说,人的情绪与外界环境密切相关。高温天气时,脑部供血下降,容易犯困,注意力下降。人的心理忍耐度下降,情绪容易出现烦躁、焦虑、愤怒等。因此,他建议大家可以心理暗示自己内心平静,用温和的语言与他人沟通,当想发脾气时,用倒数或深呼吸来缓和情绪。
zzrb.zynews.cn/html/2023-07/08/conte... 2023-7-8
周日晚上做做“轻运动”-郑州日报数字报-中原网-网上报纸-郑州...
瑜伽的深呼吸有助于集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑车等单一运动无法达到的。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。也可以选择在傍晚天气相对凉爽时,进行喜爱的体育运动,通过大量出汗,进行一定强度的拼抢和对抗,将部分负面情绪发泄出去。不过,不要选择人...
zzrb.zynews.cn/html/2007-07/26/conte... 2024-5-18
夏季练功法-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
功效:祛心胸风邪诸疾,预防疾病的发生。 六气治脾法 方法:站立或端坐,用鼻缓缓吸气,然后口微撮,徐徐吐气,并发“呼”的声音,以听不见为度。如此深呼吸30遍,浅呼吸10遍。 功效:祛冷气,消壮热,治上吐下泻、宿食不化、偏风麻痹、腹内结块。 摘自《健康报》...
zzrb.zynews.cn/html/2017-07/09/conte... 2024-5-16
生气伤哪儿-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
1.马上喝一杯水。研究发现,水不但能平复你的情绪,还能帮助机体排出游离脂肪酸。 2.赶快坐下。站立时,激素分泌相对较快,如果想发火,赶紧坐下,就能大大减少冲动。 3.深呼吸。这个动作能刺激体内负责镇静的副交感神经,对抗交感神经的兴奋,还能缓解胃部不适。 摘自《生命时报》...
zzrb.zynews.cn/html/2011-12/01/conte... 2024-4-7
考前焦虑症 专家开处方-郑州日报数字报-中原网-省会首家数字报
深呼吸:考生可以坐着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。 按摩:可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。 全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。 本报记者 赵聪聪 高凯 整理...
zzrb.zynews.cn/html/2014-05/28/conte... 2014-5-28