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居家防疫,这些健身小妙招让你增强免疫力_手机中原网
站起时呼气,用2至4秒;坐下时吸气,用2至4秒。 编者按:居家防控疫情的日子里,如何科学健身呢?今天为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招,让你足不出户就能强身健体,增强免疫力! 在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。 1、原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协...
news.zynews.cn/eyes/2020-04/12/content_12197938.htm 2020-4-12
健康河南进行时丨如何健身更科学健康--中原网--国家一类新闻网站...
王嵛建议,健康成年人每周应进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧运动,每周应进行2—3次抗阻训练。日常生活中尽量多动,每天达6000—10000步的身体活动量。 对于儿童和青少年,建议每天进行累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯,鼓励适合自身情况的大强度运动;青少年应当每周参加至少3次有助...
news.zynews.cn/hn/2024/08/10/1373... 2024-8-10
防治骨质疏松,这些运动不可少--中原网--国家一类新闻网站--中原...
推荐项目有跳绳、踏板操、单足跳等。 4.民族传统健身运动适用于各类人群。此类运动种类丰富,极少出现运动损伤,具有养生保健功效。推荐项目有太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等。 5.组合式运动适用于各类人群。此类运动方式多样化,可根据个人情况选择最优方案。推荐项目有有氧 + 抗阻训练,太极 + 抗阻训练。 6.振动训练...
news.zynews.cn/zz/2022/10/18/256...html 2022-10-18
运动多≠瘦得快 避免运动减肥4大误区 _手机中原网
所以在吃饭之前运动更利于减肥。 错误观念之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂...
news.zynews.cn/2013-08/13/content_6316358.htm 2024-9-17
上班用电脑下班玩手机 “低头族”须警惕“脑子漏水”_手机中原网
如果不得不低头工作,建议要在低头半小时后,起来适当活动。平时养成规律锻炼的习惯,每周2至3次有氧运动能够舒缓肌肉疲劳改善代谢,增加脊柱肌群抗压能力,从而延缓脊柱的劳损退变。 (作者:王谨,系浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科主任医师)相关新闻 精彩推荐 ...
news.zynews.cn/focus/2020-09/20/content_12478424.htm 2020-9-20
小雪节气后,日常饮食起居应如何顺应时节?_手机中原网
小雪时节养生要注重户外锻炼。适当活动活动筋骨,出出汗,这样才能强身健体,提高抵抗力,预防疾病。冬季锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。老年人尽量以温和的有氧运动为主,有心脑血管疾病的人尽量避免登山等剧烈运动。冬季锻炼身体要循序渐进,注意强度,每天坚持步行半小时以上,跑步做操以微微出汗为度。
news.zynews.cn/focus/2020-11/27/content_12596105.htm 2020-11-27
干货满满!这份解压小妙招,值得收藏!--中原网--国家一类新闻网站...
图片运动可以改变大脑的 神经递质水平 增加内啡肽、多巴胺等 “快乐激素”的分泌 户外活动能够放松身心 带来愉悦感 极大地缓解焦虑程度 具有很好的减压效果 有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等 对缓解压力很有帮助 家有考生看过来 适度关爱不可少 备考期间 ...
news.zynews.cn/zhongguojujiaol_ink/2... 2023-5-27
新冠肺炎愈后如何做好康复治疗--焦点新闻——中原网
一般来说,有氧运动每周会要求训练3到5次,每次20到30分钟。患者特别容易疲劳的,要采取分段、间歇性运动形式,比如,可以从3到5分钟开始,每天分3段进行,争取到第二周一次性锻炼10分钟以上。活动量的掌握方面,需注意患者在活动中,要能完成简单的对话不中断,没有明显疲劳感,尤其是第二天没有疲劳感,这样的情况最合适...
news.zynews.cn/focus/2020-03/19/cont... 2020-3-19
“秃”如其来 “撸铁”多了头发少了?该如何拯救我们的头发?_手机...
有研究发现,无氧运动如举杠铃等强度高、需要瞬时爆发的运动,会让体内产生更高水平的雄性激素。张英博说,而慢跑、游泳、爬山等有氧运动,对于雄性激素水平不会造成太大的影响。 长期剧烈运动只是部分年轻人雄性激素源性脱发的原因之一。调查显示,我国雄激素源性脱发男性患病率为21.3%,女性为6%,也就是说大约每5位成年...
news.zynews.cn/focus/2020-12/11/content_12622523.htm 2020-12-11
体育家庭作业“上线”,学生这个暑假能得几分?_手机中原网
在专业运动场馆有限的情况下,不少家长呼吁开放更多运动场地。比如,学校可以开放操场、运动馆,方便孩子在假期中锻炼;公园、社区可以增添或改造面向儿童的运动设备和场地,方便孩子进行有氧运动等。 更重要的是,家长对孩子体质要上心。梁林林、天津市岳阳道小学德育主任刘嫄等建议,家长自身要养成体育锻炼的习惯,为孩子营造...
news.zynews.cn/focus/2021-08/19/content_13014325.htm 2021-8-19