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跟着《指南》来饮食!准则二 :吃动平衡,健康体重_中原网健康
建议每天主动运动6000步,或中等强度运动30分钟以上,可以一次完成,也可以分2-3次完成。 成年人每天能量摄入量在1600-2400kcal时,身体活动消耗15%大约是240-360kcal。一般来说,每天日常家务和职业活动等2000-2500步,按标准人体重计算的消耗能量约60-80kcal;主动性身体活动6000步(5.4-6.0km/h快走),需要约42分钟,能...
jk.zynews.cn/z/jk66tiao/zxdt/2022-05... 2022-5-17
跟着《指南》来饮食!准则六 :规律进餐,足量饮水_中原网健康
3.晚餐 晚餐应做到清淡、少油、少盐,确保食物种类丰富,并考虑早、午餐的进餐情况,适当调整晚餐的摄入量。主食可选膳食纤维丰富的食物,如小米、薏米、红薯、荞麦等,既能增加饱腹感,又可以促进肠胃蠕动;搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品,多采用蒸、煮、炖、清炒等,少用炸、煎等烹调方法。晚餐用餐时间不宜...
jk.zynews.cn/z/jk66tiao/zxdt/2022-05... 2022-5-30
就算不爱甜食,一年你也能吃掉40斤糖!5招躲避“高糖”伤害_中原网...
美国疾病与预防控制中心对3万多人的数据进行了分析,结果显示,一天总热量超过21%来自添加糖的人,与摄取量不到总热量10%的人相比,因心脏疾病死亡的风险多了1倍。“限糖”并不代表不吃糖,而是让我们“会吃糖、管理好吃糖的量”。 如何控制糖的摄入量? 1.学会看标签。食品标签上的成分必须按含量多少排序,如果白糖...
jk.zynews.cn/z/jk66tiao/zxdt/2020-07... 2020-7-23
吃糖会上瘾堪比“吸烟”,不赶快戒掉真的会要命!_中原网健康
如何控制糖的摄入量 世界卫生组织(WHO)建议,人体的糖分摄入建议控制在每天摄入总能量的 10%以下。 《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。 专家建议3到17岁的青少年人群少喝或者不喝含糖饮料。 1、学会看标签 食品标签上的成分必须按含量多少排序,如果白糖、砂糖、蔗糖、糖浆、葡...
jk.zynews.cn/z/jk66tiao/zcjd/2020-05... 2020-5-11
吃太少不减肥 苗条身材全靠吃出来-健康频道-手机中原网
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。 ●摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2015-3-5
2020年防治碘缺乏病日 | 众志成城战疫情,科学补碘保健康-健康频道...
三、目前没有直接证据表明食用碘盐或碘摄入量增加与甲状腺癌的发生相关 11.近年来,全球主要国家无论是否采取补碘措施,无论碘摄入量是增加、稳定或下降,甲状腺癌的发生率都在增加,并且主要以直径小于1.0厘米的微小癌增加为主。 12.相当一部分甲状腺微小癌具有惰性进展特点,恶性度低,预后良好。患者要听从临床医生要求,...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2020-5-16
要吃米饭才能瘦 这么吃最好-健康频道-手机中原网
以一个从事轻体力工作、未怀孕的25岁成年女性计算,按中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,每天应摄入2100千卡的热量,其中碳水化合物一天需要315g,早餐则需要94g。此处的94g碳水化合物并不是指食物的重量哦!如100g的面包有58.6g的碳水化合物,而100g的大米有79g的碳水化合物。 数据表明早餐光吃一个面包是无法满足人...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2015-3-12
你的“每日蔬菜量”达标了吗?没吃够一斤的人请自觉反思_中原网健康
膳食指南推荐每天蔬菜摄入量为300~500克,其中深色蔬菜占二分之一。膳食指南同时也指出,蔬菜水果的摄入不足,是世界各国居民死亡的前十大高危因素之一。没吃够蔬菜到底会有什么后果? 1.缺乏营养。蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维等,吃不够蔬菜,会使体内维生素得不到及时有效的补充。
jk.zynews.cn/z/jk66tiao/zxdt/2020-05... 2020-5-21
一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦-健康频道-手机中原网
早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2014-12-15