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超有效的减肥运动 15分钟高效燃脂瘦一斤_中原网健康
1、坐在一个大健身球上,双脚平放在地面,加强你的腹部和腹斜肌的力量。 2、双脚向前走,直到让你的整个背部躺在球上,同时你的大腿平行于地面。 3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部,然后呼气上身提起约45度角。停住,然后放下,慢慢吸气。如果你觉得不稳,那么双脚离得更远些。 四、屈臂俯卧撑 1、俯...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-12-18/112... 2024-7-3
老年人如此运动才科学!_中原网健康
下蹲运动是老年人防止运动损伤、保持腿部和腰部力量的最佳运动方式。 下蹲运动的操作方法是:取站立位,将双腿略分开,与肩同宽,使后背保持挺直,缓缓下蹲,直至大腿与地板平行,然后慢慢起身,可连续做10次。 2.单腿站立 老年人常做平衡练习可有防止摔跌和脚踝扭伤的作用。单腿独立是一种简便易行的平衡练习,其操作方法...
jk.zynews.cn/z/jk66tiao/kp/2022-09-1... 2022-9-13
快速安全的减肥方法 4组简单动作夏季打造火辣身材_中原健康网
step1:准备动作需要四肢着地,双手支撑保持背部跟地面平行,膝盖弯曲成90度,然后抬起左腿直到它与地面平行。 step2:左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这个动作十次即可。 所需物品:瑜伽球 作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。
jk.zynews.cn/bj/jf/20150604/234...html 2016-5-1
瘦背瑜伽初级教程 每日4部曲塑性感美背_中原健康网
首先双脚并拢并保持站立姿势,将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起,身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势,然后将双臂平行微微向前伸直打开。紧收腹部,保持这种的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健肩膀和塑造背部的肌肉。 STEP2: 首先双脚并拢并保持站立姿势,吸气,脚部膝盖慢慢弯曲下来,身体下蹲后将双手举过...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2016-4-29
7个瑜伽姿势最减小肚腩_中原健康网
轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。 哪些瑜伽动作可以减肚子? 动作1:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿...
jk.zynews.cn/jb/qt/20150420/216...html 2016-4-17
瘦背部瑜伽运动 拥有美背不是梦_中原健康网
想要穿性感的露背装或是紧身衣,背部赘肉太多或是不紧实都会很不好看哦,谁都不要用虎背熊腰的身材,减肥达人推荐瘦背部瑜伽运动,拥有美背不是梦。 勇士三式 功效:强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-11-19/78...html 2016-4-21
女生瘦腿的最快方法 5招拥有纤细长腿-健康频道-手机中原网
双脚并拢,腿部撑直,身体缓慢向下弯曲,同时伸直双臂,双手握住脚趾处,背部打直,头部向前延伸,撑直身体呈倒三角式。 8、平板式 以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。弯曲手肘成90度,同时放低身体,使之与地板平行。 如果您还有更多疾病相关的问题,还可以直接电话咨询三甲医院专家,详情>...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2015-3-18
减肚腩的最快方法 瑜伽+腹部锻炼瘦出小蛮腰_中原健康网
动作一:站立,双脚自然分开,然后屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直至大腿处与地面保持平行,5秒钟后,收回手臂和大腿,恢复最初状态。然后换侧进行,重复动作20次。 动作二:坐在椅子上,双脚并拢,将上身挺直,右手叉腰,然后将左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150305/194...html 2016-2-22
瘦手臂的最快方法 小编推荐3招瘦出纤细手臂_中原健康网
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂 step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。 step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-10-13/56...html 2016-4-18
最有效的减肥计划 3种运动排毒减肥瘦肚子-健康频道-手机中原网
伸腿运动二:1。端坐在椅子上。注意背部保持立直状态,双手可握着椅子边缘。2。吸气时腹部用力,小腿抬起至与地面平行,呼吸时放松。 伸腿运动三:1。坐在地面,双膝屈起至大小腿呈90度,双脚踩地。2。吸起时腹肌用力,双脚离开地面小腿向上举,呼吸时放松。
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2015-1-21