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中老年人如何进行肌肉锻炼_中原网健康
3、老年人可以利用自身重量,哑铃、杠铃,弹力带,弹力绳,联合力量训练器械等进行力量训练。尽量在生活中融入力量训练内容,会使训练更加轻松,趣味,目标更易达成,如走、爬楼梯,从椅子上站起来,举起重物,弯腰、快走或跑。 4、在锻炼过程中应该注重自我监测,包括主观感觉和客观的检查(脉搏,体重等)。老年人参加体育运动后...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150813/264...html 2024-6-17
辣妈张婷亲身示范 三式减肥操瘦身做女神_中原网健康
今天,就让张婷为大家亲身示范,三招减肥操。 核心深蹲 做核心运动时,撑到最后一定会觉得施力的肌肉有“抖抖抖~”的感觉,希望大家自己观察“抖抖抖~”的时间,并可以突破自己的秒数,让核心肌群越来越强壮! 1、准备动作:蹲下来,双手打直,撑在地板上。 2、臀部抬起:臀部上抬,背部保持挺直。 3、双手伸直:双手往前...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/32...html 2024-6-17
最强瘦腰方法 运动+饮食打造纤细小蛮腰_中原网健康
酵素瘦腰,即是利用纤体酵素这种纯天然食品,边调整身体的机能,边消耗过剩的脂肪,让身体变得更健康,而使整个人变得轻松自在。 饮食方法: 阶段一:第1―4日 早餐:以100cc的酵素代替之(可加水稀释),不必一次喝完,在中午11点之前喝完即可。 午餐:正常进食(避免含油过高的食物)。 晚餐:以100cc的酵素代替之(可加水稀释...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-28/49...html 2024-6-2
夏日如何有效瘦手臂 3招瑜伽减掉可恶拜拜肉_中原网健康
清凉的夏日来袭,短袖、背心全部上阵,上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂,下面带来瘦手臂减肥小妙招,减肥瑜伽打造出紧实的身材,一起来学学吧!单臂伸展运动:准备一张瑜伽垫和一个枕头,将一直手臂压在枕头上,腿部向后伸直,手
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2024-6-12
怎样保持心理健康?一起来关注《心理健康素养十条》(第七、八条)
儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。 儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面,各有其内在发展规律。在存在普遍规律的同时,不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。养育者需了解儿童发展特点,理性看待孩子间的差异,尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。越是早期的发展...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2024-6-2
郑多燕瘦手臂运动 4招搞定手臂赘肉_中原网健康
1、先吐气,双手合十在胸前重叠,然后横向画出字体“8”,双手的手掌往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。 2、再吸气,双手放在身体的前方。 3、接着手臂往反向移动,同样画出横向的“8”,将此组动作做20次,重复练习10组。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-12-11/105... 2024-6-11
最新拉筋减肥操 每天3min3月狂减20斤_中原网健康
每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的“黄金时间”,请每天早上确实伸展背部,为一天做个美好的开始吧! 1、眼睛睁开第一件事 早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展身体。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2024-6-6
冬季如何有效瘦脸 3招瘦脸操冬季也能甩掉大饼脸_中原网健康
3、接着双手的手掌张开,将手掌根部放在眉头上,手掌心贴在额头的两侧,微微用力按压10秒向上提拉,这样能够刺激脸部的血液循环,防止衰老预防皱纹的产生,同时还能加速新陈代谢,起到非常有效的瘦脸效果。 瘦脸操二:大笑瘦脸操 1、双脚并拢弯曲的坐在椅子上,将头部往下放下并且闭上眼睛,上本身向前收缩弯腰,双手手肘弯曲向...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-11-19/78...html 2024-6-17
超有效的减肥运动 15分钟高效燃脂瘦一斤_中原网健康
1、俯卧在地上,腹部贴紧地面,双手在肩膀之间,手指向前。 2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气,然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒,呼吸均匀,然后慢慢放下回到地面。 15分钟高效运动――第二组 这组动作能够起到全身高效燃脂的作用,坚持做下去,会有意想不到的减肥效果哦!
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-12-18/112... 2024-6-10