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臀部下垂不用怕 十招帮你重塑翘臀秀S曲线_中原网健康
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。 第四招: 双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2024-5-10
2套动作练出紧实蜜桃臀 重塑性感S曲线_中原网健康
动作一:深蹲和前踢 站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后。 弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直。 在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向。 接着再次深蹲,换左脚往前踢。 动作二:弓腿跳跃转换 左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧。 靠双腿的爆发力...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2014-9-14
刮痧七部位养生奇效 刮胸骨宽胸理气 - 健康要闻 - 健康中原 中原...
1、刮胸骨,宽胸理气 很多人在心情不好或劳累后,会有胸闷气短的感觉,可用刮痧梳的单角自上而下缓慢刮拭下半段胸骨。这个位置上有八会穴中的“气会”膻中穴,刺激这个穴位有宽胸理气的作用。此外,爱打嗝的人也可以经常刮拭这个部位。 2、刮眼周,能明目 相信大家都做过眼保健操,对其中的几个穴位也非常熟悉。
jk.zynews.cn/xwpd/201407/26173507... 2014-7-17
5式俯卧撑 练就完美胸肌_中原健康网
男人都想拥有性感结实的胸肌,胸肌的锻炼方法有很多,以下就是练就完美胸肌的5式俯卧撑。 一、扩胸式。 双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
jk.zynews.cn/bj/ys/20150604/235...html 2016-4-27
1分钟燃脂减肥操 帮你快速燃脂塑纤细腰身_中原健康网
腰后弯伸展-拉长腹直肌,消胃凸,塑造紧实马甲线 做法: 1、双脚与肩同宽,两手握住毛巾两端,将毛巾位置移到肩胛骨下方,吸气,两手臂贴近身体两侧。吐气,上身往后下腰,双手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。 2、下腰时,腹部要紧缩,臀部要内夹,燃烧脂肪效果更好。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-28/50...html 2016-4-17
四招跳绳减肥操 跳出翘臀甩走麒麟臂_中原健康网
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。 曲地盘旋运动 瘦身部位:臀部,股部,腿部 将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2014-9-14
快速瘦腿方法 3个简单坐姿轻松消灭萝卜腿_中原健康网
方法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。 作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外,还可以紧实大腿...
jk.zynews.cn/bj/jf/2015-02-09/176... 2015-2-9
7个瑜伽姿势最减小肚腩_中原健康网
动作1:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。 动作2:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
jk.zynews.cn/jb/qt/20150420/216...html 2016-4-17
辣妈养成术 产后2式瑜伽塑窈窕辣妈_中原健康网
1、腹部贴地,双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边,手肘夹紧。额头贴地。 2、吸气,将双腿往上抬起。 3、接下来,将上半身也往上扬起。 4、双手放开往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。 Tips:做此动作时,颈部要尽量保持延展,不可过度紧张。 5、吐气,放松,将手脚放下。
jk.zynews.cn/bj/jf/20150318/203...html 2015-3-18