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提臀运动 4招让你练出性感臀型_中原网健康

如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回 来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。 健身球上练抬腿 球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿――这个动作更具难度,塑造臀部效果也更...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150604/233...html 2024-10-8

5式长高瑜伽 长高瘦身塑模特身材_中原网健康

(臀部要坐实,双脚置臀部两侧)。 按叩拜的要领,上身向前倾斜,在呼气的同时双手也向前方。 额头挨地“叩拜”,双手用力向前方,在慢慢起身, 回到1的姿势。这套动作反复做10次到30次左右。 5、每天的辅助床上体操 仰卧床上,伸直双腿,双手臂向头顶方向伸直,吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2024-10-24

运动减肥的最好方法 4组瘦腰运动脂肪燃烧瘦出纤纤细腰_中原网健康

动作4 吸一口气,上半身慢慢地向右边倾斜30度,感受侧腹肌肉被拉伸的感觉。保持住该动作5秒钟。 动作5 呼一口气,身体慢慢地恢复到原来的动作,然后上半身向左边倾斜30度,拉伸侧腹肌肉,保持该动作5秒钟。 注意 要感觉舒服地拉伸腰部到背部的肌肉,如果背部往后仰的话,会增加脊椎的压力,所以要多加留意。在上半身向...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-10-30/69...html 2024-10-17

臀部下垂不用怕 十招帮你重塑翘臀秀S曲线_中原网健康

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。 第四招: 双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2024-10-14

10分钟简易减肥操 帮你轻松除便秘塑纤瘦身材_中原网健康

想除便秘,就必须促进大肠的蠕动,运动是必须的。根据各自的便秘类型,在晚上睡觉前选个合适的时间进行运动,提高身体柔韧度,促进肠胃蠕动,消除便秘减掉肚子上的肉肉,只需5~10分钟就足够了。 准备运动 1、身体侧面拉伸 双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2024-10-9

简单七个动作减肥操 帮你轻松瘦腰瘦背_中原网健康

1、平躺在垫子上,拿一个网球放在腰部以上的位置下面,双腿并拢伸直,双手手臂下部交叠放在腹部以上位置,保持收腹状态,动作持续20秒。 2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手放到身后,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左边臀部位置,左手弯曲手肘,手掌握住右手的手腕处,头部微微向左边倾斜,保持收腹状态,动作持续20秒,...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2024-10-15

如何减肚腩又快又有效 6招快速铲除腰腹赘肉_中原网健康

4、双脚分开用左手手臂扶住椅背,将右脚抬起,用左脚的脚尖支撑地面,将身体的中心倾斜在左侧,右腿右臂右腿与左腿呈90度,让右手的手臂紧贴于耳朵,身体则向左倾斜到极致,重复此动作30次后换另一只脚练习动作。 5、身体站立在地面上,双脚分开与肩膀同宽,双手手掌打开手心向外,手肘弯曲成W,再伸展手臂成V,然后回到W下...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-28/49...html 2024-9-29

超有效的减肥运动 15分钟高效燃脂瘦一斤_中原网健康

4。健身球骨盆倾斜卷腹 A。双手握住一个2-5kg的球,抱在胸前,双脚着地,背部和头部保持靠在健身球上; B。紧绷腹部,身体向上用力,将手中的球推向天花板,直到肩膀离开球面,再将求放下,回到起初姿势。 15分钟运动的锻炼强度是比较大的,所以做起来的时候也要格外注意一些小细节,不然很可能会伤筋动骨。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-12-18/112... 2024-10-17

最有效的减肥计划 3种运动排毒减肥瘦肚子-健康频道-手机中原网

2、然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。 3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。 运动二 1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床, ...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2015-1-21

3种吃肉方式很伤身 选择肉类要注意几点-健康频道-手机中原网

第二类为肉色或嫩白色,如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等。第三种为几乎无色,主要是水生贝壳类动物肉,比如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。 浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。而恰恰是体积越小的动物肉质的颜色越浅,再次说明体积越小的动物往往越有营养,建议大家日常饮食中应向体积小的鱼虾贝壳类食物上倾斜...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2014-11-26