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跟着《指南》来饮食!准则二 :吃动平衡,健康体重-健康频道-手机...
食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个关键因素。长期能量摄入量>能量消耗量导致体重增加,甚至造成超重或肥胖;反之则导致体重过轻或消瘦。 成人健康体重的体质指数(BMI)应保持在18.5-23.9kg/m2之间。BMI的公式=体重(kg)/身高(m)2。
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2022-5-17
跟着《指南》来饮食!准则五 :少盐少油,控糖限酒-健康频道-手机...
成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。 ● 控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。 ● 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。 ● 不喝或少喝含糖饮料。 ● 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2022-5-27
跟着《指南》来饮食!准则五 :少盐少油,控糖限酒_中原网健康
成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。 ● 控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。 ● 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。 ● 不喝或少喝含糖饮料。 ● 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。
jk.zynews.cn/z/jk66tiao/zxdt/2022-05... 2022-5-27
跟着《指南》来饮食!准则六 :规律进餐,足量饮水-健康频道-手机...
晚餐应做到清淡、少油、少盐,确保食物种类丰富,并考虑早、午餐的进餐情况,适当调整晚餐的摄入量。主食可选膳食纤维丰富的食物,如小米、薏米、红薯、荞麦等,既能增加饱腹感,又可以促进肠胃蠕动;搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品,多采用蒸、煮、炖、清炒等,少用炸、煎等烹调方法。晚餐用餐时间不宜过晚,至少...
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2022-5-30
你的“每日蔬菜量”达标了吗?没吃够一斤的人请自觉反思-健康频道...
膳食指南推荐每天蔬菜摄入量为300~500克,其中深色蔬菜占二分之一。膳食指南同时也指出,蔬菜水果的摄入不足,是世界各国居民死亡的前十大高危因素之一。没吃够蔬菜到底会有什么后果? 1.缺乏营养。蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维等,吃不够蔬菜,会使体内维生素得不到及时有效的补充。
jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2020-5-21
吃太少不减肥 苗条身材全靠吃出来_中原网健康
2、Cheat Day 周期以及摄入量 ●10天一个周期,10天里安排1天为Cheat Day。10天为一个周期不会影响减肥效果,若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响。 ●在Cheat Day可以摄入比平日多30%~50%的卡路里,主要着重在早餐和午餐增量,因为若将高热量的食物堆积在晚上吃,会使脂肪进行堆积,产生肥胖...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150305/194...html 2015-3-5
要吃米饭才能瘦 这么吃最好_中原网健康
于是很多人去尝试“高蛋白、低碳水化合物减肥法”,控制碳水化合物摄入量的同时,疯狂地补充蛋白质营养品。事实上,城市人膳食中的优质蛋白已经很足够,过多地摄入蛋白质反而会加重肾脏负担。同时,在摄入的蛋白质中肉类所占比例最大,动物脂肪的过多摄入不但导致肥胖,更容易增加心脏病、糖尿病以及癌症的发生几率。所以,...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150312/200...html 2015-3-12