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减肚腩的最快方法 瑜伽+腹部锻炼瘦出小蛮腰_中原健康网
动作三:坐在椅子前半的位置上,保持双脚并拢,将手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;之后保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回,面对正前方。接着换侧进行,重复动作20次。 腹部锻炼法瘦腹 上腹部 动作一:平躺在地上,两手放臀侧;双腿向上举起,与上半身成90°角。用腹部的力量将臀部向上移动,再...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150305/194...html 2016-2-22
怎么瘦腰?水桶腰逆袭小蛮腰仅需8招_中原健康网
然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。 2、拉伸撑地 手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150707/252...html 2016-4-17
周冬雨拍写真秀美腿 两大瘦腿秘籍做长腿MM_中原健康网
1、 单腿莲花背部腿部伸展式 step1:两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。 step2:弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。 step3:上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。 交换腿重复相同动作。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2016-4-25
女生瘦腿的最快方法 少女时代教你如何练长腿_中原健康网
Step1:准备动作,双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。 Step2:弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。 注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。 坐姿抬腿 锻炼部位:大腿前侧 ...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-12-05/97...html 2016-4-19
腰部赘肉成车胎 7大妙招甩脂塑小蛮腰_中原健康网
坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。坚持每天做这套瑜伽,不瘦才是难题。 3、转呼啦圈 转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉,让松弛的赘肉更加紧致,有效的运动能燃...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2016-4-29
如何减肚腩比较快 瘦腰3部曲减去啤酒肚秀出小蛮腰_中原健康网
step1:预备动作采坐姿,双手手心向内手臂向上伸直,眼睛平视前方,想像脊椎往头顶的方向延伸,使上半身成直线;双腿向前伸直,脚趾往身体方向用力伸展,停留5个呼吸。 step2:接著将手心向下,保持手臂伸直动作,将身体往前弯呈现45度,同样停留5个呼吸。 step3:上半身及头部下压让腹部靠近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟,...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2016-4-5
瘦背部瑜伽运动 拥有美背不是梦_中原健康网
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。 侧撑式 功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条 起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-11-19/78...html 2016-4-21
12种走路姿势看身体健康_中原健康网
走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。 上面为大家介绍了如何从走路姿势看身体健康,每个人的走路姿势都不一样,但是那些不正的走路姿势需要纠正,正确的走路姿势可以让你看起来更加的自信、更加有魅力。
jk.zynews.cn/jb/qt/2015-01-30/17096... 2016-4-17
90后女研究生当"臀模" 只需5步打造第一美臀_中原健康网
step2:左侧卧,双手轻轻碰触地面支撑身体,右腿向正前方抬起直到和身体成直角,右脚不要落地。然后向后踢到极限,前后一次为一组。每侧腿共练习10组。 step3:站立,双手叉腰。左脚伸直向后跨出一步,右脚在前膝盖弯曲成直角。然后收回左脚,换右脚练习。左右脚练习一次为一组,共练习30组。 3、侧抬腿收紧臀部 ...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-11-28/87...html 2016-5-1
八式瑜伽减肥教程 帮你美背瘦腰塑曲线_中原健康网
吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2016-5-3