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瘦背瑜伽运动 每天1min轻松塑美背_中原健康网
双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。 瘦背瑜伽:半月式 双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150213/185...html 2016-4-12
怎么瘦腰?水桶腰逆袭小蛮腰仅需8招_中原健康网
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。 3、仰卧起坐 双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面...
jk.zynews.cn/bj/jf/20150707/252...html 2016-4-17
翘臀的四种舞蹈 让你尽享完美曲线_中原健康网
(1)双臂前伸,与地面平行;左脚站在一块高约30厘米的踏板上(练习者也可以站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。 (2)将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。 Step2 (1)站在约为膝盖高的踏板前,保持身体挺直,将你的右脚放在踏板上,膝盖弯...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2016-5-3
女生瘦腿的最快方法 少女时代教你如何练长腿_中原健康网
Step2:弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。 注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。 坐姿抬腿 锻炼部位:大腿前侧 Step1:准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-12-05/97...html 2016-4-19
韩雪短发发自拍秀长腿 腿部按摩让你大腿脂肪去无踪_中原健康网
STEP3:接下来,右脚也抬离地面,与地面保持垂直,这时双脚小腿平行,腹部收紧,自然呼气,保持10秒。 STEP4:双脚慢慢往上抬,双手贴地,手掌向下,胸部以上部位向上抬起,视线往大腿中央看,保持20秒。 STEP5:上一步保持20秒后,双手平行往上抬,利用腰部与腹部力量平衡身体,保持动作20秒。
jk.zynews.cn/bj/jf/20150604/233...html 2016-4-19
减肥瑜伽初级教程 减肥瑜伽三部曲在家也能轻松瘦身_中原健康网
step1:自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 step2:呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 step3:伸展双肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。 二、瘦腰瑜伽 ...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2016-5-3
学瑜伽要多少钱 6招瑜伽塑性感身材_中原健康网
收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。 功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。 三角伸展式 双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2016-4-25
八式瑜伽减肥教程 帮你美背瘦腰塑曲线_中原健康网
当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下8个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每一个部位,准备好了吗?开始练出你的美背吧! 1、勇士三式 功效:强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2016-5-3
懒人瘦腰有妙招 4招减肥动作轻松瘦成小蛮腰_中原健康网
1、全身躺卧在地上,双腿内侧并拢,双臂自然伸直,放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧,后腰与地面空出一定的缝隙,并拢的双腿微微屈膝抬起,令小腿与地面平行。 2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势,微微屈膝的双腿往上抬起,以下腹为轴心,令骨盆往上摆动起来,幅度无需过大,摆起的双脚与平行地面时仅成60度...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2016-5-1
90后研究生当臀模 2大绝招教你提臀塑曲线_中原健康网
step2:双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回。 Tips:这款蹲举动作可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线,有助提臀。 二、怎样才能翘臀之按摩翘臀 1、按摩翘臀之侧卧位 按摩者用手从其□部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右,用力至酸...
jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2014-7-15