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揭秘瘦小腿的最快方法瘦腿2步曲打造修长美腿_中原健康网

1、单腿莲花背部腿部伸展式 step1:两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。 step2:弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。 step3:上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。 step4:交换腿重复相同动作。

jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2016-5-3

简单有效的减肥舞蹈 2招跳出性感好身材_中原健康网

2、双脚站直,左脚往右边跨,让双脚拢,重心可稍微放在右脚,左手轻扶椅背。 3、重心放左脚,身体朝右,右脚上抬屈膝90度,同时右手从头部后方往左肩轻撩头发,打造诱惑姿态。 4、双脚站地,转身面朝椅子,接着腰部下压,同时右手顺着椅背往下摸。 5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬,身体顺势往下蹲,直到...

jk.zynews.cn/bj/jf/2014-10-13/56...html 2016-4-19

产后如何瘦身四大产后瘦身秘籍塑魔鬼身材_中原健康网

方法步骤: 左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。教练点拨: ...

jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/36...html 2016-4-30

白领如何提臀 8招赶跑办公臀塑翘臀_中原健康网

动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。

jk.zynews.cn/bj/jf/2015-01-04/128... 2016-5-4

怎样能瘦腿又快又有效穿上迷你裙秀美腿_中原健康网

如果办得到的人,请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动,加强锻炼大腿前方肌肉。上楼梯也不放过的美腿机会金刚腿:上楼梯也不放过的美腿机会适用部位:小腿 1、脚掌中心处要踩在踏板上。 2、双腿后侧用力,就像提臀似的走楼梯。重点: 许多人走楼梯时都是靠腰力,结果两脚太过轻松,所以走楼梯不用腰力,注意力放在双...

jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/34...html 2016-4-16

瘦背瑜伽初级教程每日4部曲塑性感美背_中原健康网

保持这样的姿势并做5次深呼吸。最后将双脚用力的蹬地并且吸气,后背慢慢抬起,左手肘绕过身体的前方放在右膝外侧并开始呼气。同样保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健股四头肌,臀部,还有背部上方的肌肉。 STEP3: 首先把双脚合拢并将大脚趾夹紧,再把右手向左边靠拢并且向上翻转90度,使身体朝向右边,右脚跟着地,...

jk.zynews.cn/bj/jf/2014-09-14/35...html 2016-4-29

跑步机减肥计划 5招迅速燃烧脂肪变美人_中原健康网

抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。 2。手臂和双手你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动――并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。

jk.zynews.cn/bj/jf/20150604/234...html 2016-4-16

如何瘦腰最快最有效 3招快速燃烧腰腹脂肪_中原健康网

在冬天要怎么样才能轻松又快速的瘦腰腹呢,而且还能不需要节食,因为冬天太容易产生肚子饿的感觉了,那么你可以尝试用睡前运动来瘦身,轻松消灭腹部脂肪,而且还能锻炼出超性感的腹肌马甲线哦,每周只需要做3-5次就好了,每次三分钟。抬腿转转锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动...

jk.zynews.cn/bj/jf/2014-12-05/97...html 2016-4-29

最有效的减肥计划 3种运动排毒减肥瘦肚子-健康频道-手机中原网

3、接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。 4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。运动四 1、仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。

jk.zynews.cn/e/wap/sh...php?classid=... 2015-1-21