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面对焦虑怎么办_心理教室_郑州12中心语轩心理辅导
放松时注意检验与肌肉紧张时不同的感觉,即微微发热、麻木松软的感觉,好像“无生命似的”。20秒钟后,做相反的动作,将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲,保持10秒钟,然后放松。 (2)小腿肌肉放松 动作要领:将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲,使小腿肌肉紧张。保持该姿势10秒钟后慢慢放松。20秒钟后做相反动作。将双脚向前下方...
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